A dor no pescoço é comum, e que pode ter várias origens: trauma, má postura ou alguma outra doença associada.
A postura inadequada, por exemplo, devido à inclinação do indivíduo sobre um computador ou uma mesa de trabalho, pode sobrecarregar os músculos do pescoço.
Em casos raros, a dor no pescoço pode ser um sintoma de um problema grave de saúde.
Sintomas
Procure a ajuda de um profissional de saúde quando apresentar um destes sintomas:
- a dor persiste por vários dias sem dar alívio e for intensa.
- a dor estiver associada à febre e dor de cabeça ou se o pescoço estiver tão rígido que não se consegue encostar o queixo no tórax.
- a dor irradia-se pelo braço ou pernas, se houver dormência ou formigamento no membro.
- o pescoço apresentar glândulas inchadas ou doloridas que não tem sinais de melhora em poucos dias.
- ocorrer diminuição da força muscular.
Como prevenir as dores no pescoço
Além do desgaste natural relacionado à idade, a má postura também contribui para as dores no pescoço. Por isso, os especialistas recomendam algumas mudanças em sua rotina, por exemplo:
Manter uma boa postura
Ao sentar ou ficar de pé, mantenha os ombros alinhados com seus quadris e suas orelhas diretamente sobre seus ombros. Ao usar celulares ou outros dispositivos com telas pequenas, mantenha sua cabeça para cima e segure o dispositivo para frente, em vez de inclinar seu pescoço para baixo para olhar para ele.
Fazer pausas frequentes
Se você viaja longas distâncias sentado ou trabalha muitas horas em seu computador, levante-se, caminhe e procure esticar o pescoço e ombros.
Manter uma posição adequada ao trabalhar
Organize bem sua mesa, cadeira e o computador de modo que o monitor fique ao nível dos olhos. Ao sentar, seus joelhos devem estar um pouco mais baixos que seus quadris. Procure usar os apoios para os braços de sua cadeira.
Parar de fumar
Segundo a Clínica Mayo, dos EUA, o fumo pode aumentar o risco de dores no pescoço.
Evite carregar mochilas pesadas
O peso excessivo pode aumentar a sobrecarga sobre o pescoço (esticar o pescoço).
Procurar dormir na postura correta
A cabeça e o pescoço devem estar alinhados com o corpo. Os profissionais de saúde da Clínica Mayo recomendam o uso de um pequeno travesseiro sob o pescoço. Também incentivam que o indivíduo deite-se de costas com as coxas elevadas sobre almofadas.
Mantenha-se ativo durante o dia
Se você não se movimentar o suficiente, é importante aumentar a atividade física.
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Fonte: Clínica Mayo