Cãibras musculares dolorosas na panturrilha ou no pé tendem a acordar uma pessoa com um susto no meio da noite.
Essa forte contração ou aperto muscular ocorre repentinamente e pode durar de vários segundos a vários minutos.
O que causa cãibras musculares noturnas?
As cãibras musculares podem ser causadas por muitas condições ou atividades, inclusive:
- Exercícios vigorosos, lesão ou uso excessivo dos músculos.
- Baixos níveis de potássio, cálcio, magnésio e outros minerais.
- Condições de saúde tais como doença arterial periférica, doença renal, doença da tireoide e esclerose múltipla.
- Medicamentos tais como antipsicóticos, pílulas anticoncepcionais, diuréticos, estatinas e esteroides.
- Exposição a temperaturas frias ou a água fria.
- Estar de pé ou sentado sobre uma superfície dura por longos períodos de tempo.
- Colocar suas pernas em posições incômodas enquanto dorme.
- Gravidez, especialmente durante os últimos meses.
“Cãibras musculares noturnas são mais comuns entre pessoas acima de 40 anos”, disse a Dra. Rozan Razzouk. As pessoas nesta idade são mais propensas a ter uma condição subjacente ou a tomar medicamentos que podem causar cãibras musculares noturnas. Em muitos casos, eles também experimentaram um declínio na força muscular e na flexibilidade.
Como encontrar alívio
Quando uma cãibra muscular noturna atinge, o melhor método para o alívio é o movimento, diz a Dra. Razzouk. Ele recomenda andar e mover-se, contrair ou esticar o músculo.
Outras opções de alívio incluem massagear a área e tomar um banho ou ducha quente, ou aplicar uma bolsa com água quente para relaxar o músculo. Algumas pessoas também acham que aplicar uma bolsa de gelo pode entorpecer ou reduzir a dor.
Quando procurar um médico
A Dra Razzouk aconselha consultar seu médico se você sofrer de cãibras musculares que ocorrem várias vezes por semana ou duram entre 5 e 10 minutos. “Cãibras musculares podem ser um sintoma de outro problema, como um problema de tireoide, uma condição vascular, uma deficiência nutricional ou uma reação a um medicamento”, disse a Dr. Razzouk.
Se houver suspeita de que um medicamento que cause cãibras musculares, esse medicamento pode ser descontinuado ou alterado, ou a dosagem pode precisar ser ajustada.
Como as dores agudas nas pernas podem ser confundidas com a síndrome das pernas inquietas, seu médico também irá testá-lo para esta condição.
A síndrome das pernas inquietas é um distúrbio neurológico caracterizado por contorcer, puxar ou outras sensações desagradáveis nas pernas e um desejo irreprimível de movê-las.
Se não houver nenhuma causa conhecida para suas cãibras musculares e elas continuarem a ocorrer ou interferirem em seu sono, seu médico poderá prescrever um medicamento para relaxar seus músculos.
Como evitar cãibras nas pernas
Especialistas como a Dra. Razzouk recomendam tomar as seguintes medidas para evitar cãibras musculares noturnas:
- Coma uma dieta equilibrada e saudável, rica em cálcio, potássio e magnésio.
- Mantenha uma rotina de exercícios que se concentra em alongar e fortalecer os músculos.
- Beba muita água e outros líquidos, incluindo bebidas esportivas com eletrólitos. A Dra. Razzouk recomenda escolher uma bebida esportiva com baixo teor de açúcar ou diluindo-a com água.
- Limite ou evite bebidas que contenham álcool.
- Colabore com seu médico para determinar se tomar um multivitamínico é uma boa opção.
- Verifique seus medicamentos com seu médico para identificar aqueles que podem estar causando câibras musculares.
“A implementação de hábitos de vida saudáveis ajudará você a manter sua melhor saúde”, disse a Dra. Razzouk. “Isto inclui fortalecer seu corpo, bem como alongar seus músculos diariamente, especialmente antes e depois do exercício e na hora de dormir. Se você estiver iniciando uma nova forma de exercícios, não deixe de começar gradualmente reduzindo as chances de cãibras musculares”.
Via baptisthealth.net