A dor ciática é uma crise de dor aguda que afeta o nervo ciático (o nervo mais longo do corpo). Normalmente, o problema é provocado por uma irritação ou compressão das raízes do nervo ciático ou algum outro tipo de dano nesse nervo.
A dor ciática não é uma doença, mas pode ser o resultado de uma doença da coluna lombar. Saiba mais sobre o problema.
Sintomas da dor ciática
Os sintomas da ciática são variados, veja a seguir:
- Sensação de choque elétrico no nervo
- Dor lombar que irradia para o glúteo, descendo pela parte posterior da coxa e lateral da perna e do pé.
- A dor pode aumentar com os espirros, tosse ou ao caminhar
- Dormência, formigamento ou redução da força muscular e da sensibilidade tátil no membro afetado.
Causas da dor ciática
Enumeramos abaixo as principais causas da dor ciática, pode se originar de:
- Má postura
- Esforço muscular excessivo
- Traumas causados por quedas ou acidentes
- Hérnia de disco
- Cicatrizes (quando há pressão sobre o nervo)
- Infeção na parte inferior da coluna
- Tumor na espinha
- Gravidez
- Sedentarismo
- Obesidade
- Idade avançada
- Pessoas que trabalham conduzindo veículos ou transporte de objetos pesados
- Algumas doenças, por exemplo, diabetes.
Como é feito o diagnóstico?
Depois que o médico descobre que os sintomas são característicos da ciática, ele pode indicar:
- Testes de sensibilidade, força e reflexos
- Eletrodiagnóstico (para saber o tamanho da lesão)
- Exames de imagem, por exemplo, ressonância magnética ou a tomografia computorizada.
Como prevenir?
A Clínica Mayo, dos EUA, dá algumas dicas importantes para proteger as costas. Veja a seguir:
Exercícios regulares
Fortalecer os músculos abdominais e lombares, por meio de exercícios, é fundamental para manter uma boa postura.
Sentar-se de maneira adequada
Prefira cadeiras giratórias com suporte para costas, preferencialmente com braços. Coloque uma almofada na parte inferior das costas ao sentar. Procure manter os joelhos e quadris alinhados.
Não ficar de pé por muito tempo
Se trabalha em pé por um longo período tempo, descanse uma perna, depois a outra, sobre uma caixa ou um pequeno banco.
Ao pegar objetos pesados, mantenha a coluna ereta e dobre os joelhos para levantar o peso.
Mantenha objetos pesados junto ao corpo
Procure manter objetos juntos ao corpo. Evite levantá-los e, ao mesmo tempo, girar o corpo. Peça ajuda quando o material for muito pesado.
Cuidado com o calçado
Segundo os especialistas, prestar atenção ao tipo de calçado que usa é fundamental, pois pode afetar a postura. Os calçados com saltos são os mais recomendados, mas para cada indivíduo há um tipo adequado.
5 exercícios para aliviar a dor ciática
A prática de exercícios específicos contribuem para diminuir a dor ciática, mas recomendamos que você procure um especialista para saber se poder realizar os movimentos.
A pose gato-vaca
Fique na posição com as mãos e joelhos no chão (veja a imagem) . Agora arquei as costas e incline a cabeça para baixo, depois faça o movimento inverso. Segundo o Hospital OrthoIndy, esse tipo de exercício alivia a dor e fortalece a coluna.
Alongamento das costas
Deite-se no chão com barrica para baixo (veja a imagem), ao mesmo tempo, coloque os antebraços sobre o chão. Nesse exercício o pescoço deve ficar reto. Fique nessa posição entre 5 ou 10 segundos e repita-o entre oito e dez vezes.
Joelho próximo do peito
Junte os joelhos (veja a imagem) e traga-os junto ao peito. A posição deve ser mantida em torno de 30 segundos. Segundo o médico David Schwartz, cirurgião de coluna do Hospital OrthoIndy, o exercício é “bom para a saúde em geral da coluna e pode ajudar com a dor ciática”.
Você também pode fazer o exercício usando apenas um dos joelhos por vez e depois repita o processo com o outro (ir e voltar com os joelhos). Repita o exercício três vezes em cada joelho.
Ponte
Fique de costas sobre o chão e mantenha as pernas dobradas (veja a imagem). O próximo passo é elevar os quadris formando uma espécie de “ponte” com o tronco. Faça dez repetições em três séries. O exercício ajuda a fortalecer o tronco, diz o médico David Schwartz.
Alongamento em uma cadeira
Sente-se e uma cadeira mantendo a coluna ereta (veja a imagem). Agora coloque um dos tornozelos sobre a perna. Puxe devagar o joelho em direção ao ombro oposto.
Faça o processo com a outra perna. Deixe o joelho nessa posição por 15 segundos. O processo deve repetido por 5 vezes em cada perna.
Obs. : Este site tem por objetivo apenas informar, mas não substituiu, em hipótese alguma, um profissional de saúde. Quando um ou mais sintomas aparecerem, procure um médico de sua confiança.
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Fonte: Clínica Mayo/BBC