Alimentos que regeneram a cartilagem -

A cartilagem é a “almofada” que protege as juntas e os ossos quando você se movimenta. No entanto, em indivíduos mais velhos e que sofrem de osteoartrose (um tipo de artrite ), a cartilagem pode se desgastar com o tempo, causando dor e desconforto.

Para aqueles que sofrem com esse problema, o primeiro ponto de partida é procurar a ajuda de um médico. O profissional de saúde provavelmente vai recomendar mudanças significativas no seu estilo de vida, inclusive incentivar que coma alimentos que são excelentes para reconstruir as cartilagens e manter as articulações saudáveis e fortes.

Os tipos de alimentos e nutrição essenciais para uma cartilagem saudável variam. Veja a seguir alimentos que ajudam a reconstruir a cartilagem e tornar suas articulações mais saudáveis.

Alimentos para regenerar a cartilagem

Conheça os alimentos que têm o potencial de regenerar a cartilagem. É provável que já consumia um destes e nem sabia.

Cúrcuma

Estudos têm demonstrado sua eficácia em numerosas enfermidades, tais como a redução da inflamação.

Laranja

Uma pesquisa publicada no Journal of Epidemiology observou que as laranjas são eficazes na proteção das articulações e na regeneração da cartilagem.

Brócolis

Um estudo realizado pela Clínica Mayo revelou que o consumo constante de brócolis, couve-flor e outros vegetais protege contra o desenvolvimento da artrite e suas complicações.

Framboesas e amoras silvestres

Estas frutas possuem flavonoides, os quais demonstraram possuir características anti-inflamatórias eficazes. Outras frutas com este componente são morangos e cerejas.

Vitamina D

Uma análise realizada em 29.000 mulheres constatou que aquelas que consumiam mais alimentos com vitamina D tinham um risco menor de desenvolver artrite reumatoide. Além disso, uma diminuição na progressão da doença foi observada naqueles que já tinham o problema.

Magnésio

Este mineral é especialmente indicado para proteger ossos e cartilagens. Pode ser encontrado em amêndoas, pinhões e sementes de gergelim, assim como em vegetais como acelgas e espinafres. Também é encontrado em ameixas secas.

Azeite de oliva

A dieta mediterrânea é uma das mais eficazes para reduzir a dor e a rigidez em pacientes com artrite reumatoide.

O azeite de oliva tem características anti-inflamatórias graças ao fato de possuir ácido oleico, polifenóis e ácido graxo ômega-3, que são antioxidantes.

Gengibre

Vários periódicos científicos, como o Journal of Medicine Food, expuseram resultados sobre as vantagens do gengibre para a osteoartrite porque é um anti-inflamatório e antioxidante.

Gelatina

É um alimento rico em colágeno que é essencial para os tecidos, especialmente para a cartilagem. O ideal é escolher uma gelatina de baixa caloria com pouca sacarose, de modo a não causar outros problemas de saúde.

Lembre-se de que você deve complementar esses alimentos com exercício, pois um estilo de vida sedentário é outra causa de problemas de cartilagem.

Principais causas do desgaste da cartilagem

As principais razões do desgaste da cartilagem é geralmente causada pela prática de qualquer esporte, embora possam ter uma origem diferente. Em primeiro lugar, é provável que os ferimentos sejam causados por:

traumatismo causado por um golpe na junta
desgaste devido à sobrecarga e ao excesso de esforço
técnica incorreta na atividade física
calçados inadequados
obesidade
dieta desequilibra
estresse
alguma doença.

A enfermidade mais comum ligada ao desgaste da cartilagem é a sobrecarga das articulações. Algumas partes do corpo estão sujeitas a mais tensão nas articulações do que outras. Por exemplo, o joelho é uma das partes mais sobrecarregadas do corpo.

A porcentagem desses problemas aumenta em 10% em pessoas com mais de 65 anos de idade. É comum que as juntas se tornem mais suscetíveis ao desgaste com o passar dos anos.

Como evitar o desgaste da cartilagem

Para proteger a cartilagem e assim evitar o desgaste, é aconselhável seguir uma sequência de hábitos saudáveis:

exercício diário, começando em um nível básico e aumentando gradualmente o nível de exercício.
fazer uma sequência de exercícios de alongamento dos braços, membros, quadris e pescoço pela manhã para aumentar o fluxo de sangue para os músculos.
ao levantar pesos, faça-o com posturas básicas, evitando cargas excessivas.
uma dieta com alimentos diferentes para obter todos os nutrientes que o corpo humano necessita.
hábitos posturais, evitando posturas inadequadas, com os pés continuamente tocando o chão e as costas eretas.

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Obs. : Este site busca apenas informar, mas não substitui um profissional de saúde. Procure sempre seu médico.

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