Os gases são o ar que se acumulam no sistema digestivo. Estima-se que um homem libere entre 14 e 25 gases por dia, enquanto uma mulher libere entre 7 e 12 no mesmo período.
Soltar os gases é importante e indica que a sua saúde digestiva está funcionando bem. No entanto, quando não conseguimos liberar os gases, podem ocorrer dores, inchaço e cólicas.
19 dicas para ajudar a eliminar os gases e diminuir o inchaço abdominal
Eliminar gases e diminuir o inchaço abdominal são fundamentais para o conforto e a saúde digestiva. Veja a seguir 19 dicas.
1. Deixe sair
Manter o gás preso causa inchaço, desconforto e dor. Portanto, é importante liberar os gases sempre que sentir necessidade.
2. Evacue
Um movimento intestinal alivia o acúmulo de gases. As fezes, ao serem eliminadas, geralmente liberam qualquer gás preso nos intestinos, proporcionando alívio imediato.
3. Coma devagar
Comer muito depressa ou em movimento faz com que você engula ar, levando a dores relacionadas aos gases no aparelho digestivo. Mastigue cada alimento pelo menos 30 vezes antes de engolir para evitar esse problema.
4. Evite goma de mascar
Mastigar goma de mascar faz com que você engula ar, aumentando a probabilidade de gases presos e dores. Além disso, gomas sem açúcar contêm adoçantes artificiais que podem causar inchaço e gases.
5. Pare de fumar
O ato de fumar faz com que o ar entre no trato digestivo. Parar de fumar ajuda a eliminar os gases no intestino e estômago, além de melhorar a saúde geral.
6. Escolha bebidas não gasosas
Bebidas gasosas, como água com gás e refrigerantes, enviam muito gás para o estômago, podendo causar inchaço e dor. Opte por bebidas não gasosas para evitar esse desconforto.
7. Elimine alimentos problemáticos
Para evitar gases, diminua ou elimine a ingestão de:
- Adoçantes artificiais
- Vegetais crucíferos, como brócolis, repolho e couve-flor
- Laticínios
- Bebidas e suplementos de fibras
- Comidas fritas
- Alho e cebola
- Alimentos ricos em gordura
- Leguminosas, como feijão e lentilha
- Alimentos picantes
8. Beba chá
Alguns chás de ervas ajudam na digestão e reduzem rapidamente a dor provocada pelos gases. Os chás mais eficazes são o de anis, camomila, gengibre, hortelã, erva-doce e cravo-da-índia. O anis age como um laxante suave e deve ser evitado se estiver com diarreia.
9. Coma sementes de erva-doce
Mastigue uma colher de chá de sementes de erva-doce para ajudar a liberar os gases. Se estiver grávida ou amamentando, evite esta prática.
10. Tome suplementos de hortelã
As cápsulas de óleo de hortelã-pimenta são usadas há muito tempo para resolver problemas como inchaço, constipação e gases intestinais. Sempre escolha cápsulas com revestimento entérico para melhores resultados.
11. Tome óleo de cravo-da-índia
O óleo de cravo-da-índia trata inchaço, gases e indigestão, além de possivelmente ter propriedades de combate à úlcera.
12. Aplique calor
Se estiver sentindo dores de gás preso, coloque uma toalha de água quente no estômago. O calor relaxa os músculos do intestino, ajudando os gases a se moverem e reduzindo a sensação de dor.
13. Trate os problemas digestivos
Pessoas com síndrome do intestino irritável, intolerância à lactose ou doença inflamatória intestinal têm mais inchaço e gases presos. É importante mudar o estilo de vida e fazer uso de medicação adequada.
14. Adicione vinagre de maçã à água
O vinagre de maçã, puro e preferencialmente orgânico, ajuda a aliviar a dor do gás rapidamente. Adicione uma colher de sopa de vinagre a um copo de água e beba antes das refeições. Enxágue a boca com água em seguida.
15. Use carvão vegetal ativado
Tomar comprimidos de suplementos de carvão vegetal ativado antes e depois das refeições pode prevenir a formação de gases no aparelho digestivo.
16. Tome probióticos
Suplementos probióticos adicionam bactérias benéficas ao intestino e são indicados para tratar diarreia infecciosa. Algumas pesquisas sugerem que probióticos aliviam o inchaço, gases intestinais e dores abdominais.
17. Faça exercícios
Exercícios suaves relaxam os músculos do intestino, ajudando a movimentar os gases retidos no sistema digestivo. Caminhadas leves após as refeições são recomendadas.
18. Respire profundamente
Algumas técnicas de respiração profunda ajudam a aliviar a dor e o desconforto dos gases intestinais.
19. Tome sal de fruta caseiro
O sal de fruta caseiro é ótimo para tratar a má digestão. Para prepará-lo:
- Esprema um limão grande ou dois médios em um copo de vidro.
- Adicione aos poucos uma colher de chá de bicarbonato de sódio ao suco.
- A mistura vai borbulhar, por isso é importante adicionar o bicarbonato lentamente.
- Complete com água até chegar à metade do copo e pronto.
- Tome sempre que sentir dificuldade na digestão.
Conclusão
Liberar gases é natural e importante para a saúde digestiva. Evitar a retenção de gases ajuda a prevenir dores e inchaço. Para isso, coma devagar, evite goma de mascar, pare de fumar e escolha bebidas não gasosas. Reduzir certos alimentos e usar chás de ervas, sementes de erva-doce e suplementos também ajuda. Manter hábitos saudáveis e tratar problemas digestivos específicos garante bem-estar e conforto.
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