Não é nenhum segredo, mas os nutricionistas o confirmam. Depois dos 40 anos de idade, é fácil engordar mais rápido, mas é muito mais difícil perder peso. Nessa idade o metabolismo é mais lento, você queima 300 calorias a menos do que quando tinha 20 anos.
Além disso, após os 50 anos, a maioria das pessoas perde o interesse em cuidar do corpo e, quando se dão conta, já são 15 quilos mais pesadas e não conseguem se livrar dele. Continue lendo.
Conheça 10 dicas para acelerar sua perda de peso depois dos 40
Então, se você perceber que perder peso depois dos 40 está ficando muito mais difícil perder peso, não entre em pânico. Faça o seguinte:
Evite frituras
Os alimentos fritos contêm muita gordura e contribuem para o ganho de peso, tão simples assim. Depois dos 40 anos, há mudanças fisiológicas naturais que tornam ainda mais difícil diminuir os quilos extras, de modo que o excesso de alimentos fritos tem consequências ruins.
Coma mais proteínas
O corpo tem que trabalhar mais (o que significa que queima mais calorias) digerindo proteína do que gordura ou carboidratos. “Embora eu não promova dietas muito ricas em proteínas, aumentar a ingestão de proteína de 15% do total de calorias para 30% pode ajudar a aumentar as calorias que seu corpo queima durante a digestão, o que pode ajudar a acelerar a perda de peso”, diz a Dra.Erin Palinski-Wade, especialista em nutrição e diabetes.
Aumentar o consumo de frutas e legumes
Os vegetais, em particular, tendem a ter baixo teor calórico, mas estão cheios de vitaminas e minerais, e você pode comê-los em grandes quantidades. “Eles são ricos em fibras, o que faz você se sentir cheio, e são ricos em nutrientes”, afirmou o Dra. Keri Peterson, especialista em saúde da mulher.
“Se você pretende encher metade do seu prato com vegetais, isso pode ajudá-lo a reduzir o tamanho das porções de outros alimentos e sentir-se igualmente satisfeito”, diz Palinski-Wade.
Coma devagar
Aquele prato gostoso que você comeu rápido demais e que o deixou estufado, provavelmente não foi uma boa escolha. “Comer devagar, remover distrações das refeições e até mesmo parar o garfo entre as mordidas possibilita que você permaneça em contato com os sinais de saciedade do seu corpo e pare de comer uma vez que esteja satisfeito”, afirmou a Dra.Erin.
Beba menos refrigerante
“Os refrigerantes contêm apenas calorias e não proporcionam nenhum benefício nutricional”, diz Palinski-Wade. Além disso, beber refrigerantes pode aumentar os níveis de sacarose e insulina no sangue, o que faz com que o corpo humano armazene mais gordura, acrescenta ela, gordura que será mais difícil de remover quando está na casa dos 40 anos. Ao invés disso, troque o refrigerante por um suco natural.
Café da manhã agradável
Se você é uma pessoa que gosta de consumir café da manhã, o que come pela manhã pode definir o tom para o resto do dia em termos de perda de peso (quer esteja na casa dos 40 anos ou não!). “Um café da manhã rico em proteínas magras, fibras e gorduras vegetais é a melhor opção para conter a fome e os anseios no final do dia”, afirmou Palinski-Wade.
Mantenha-se hidratado
Tenho certeza que já ouviu isso antes, mas faça o melhor para beber mais água. A água é bastante estimulante e desintoxica o corpo. A água morna com limão é estimulante para o corpo humano.
Objetivo de minimizar o estresse
O estresse, que muitas mulheres experimentam mais à medida que envelhecem e à medida que o trabalho e as responsabilidades familiares se acumulam, pode causar um acúmulo de hormônios como o cortisol, que faz com que o corpo humano armazene gordura em vez de queimá-la. Para reduzir o estresse, Palinski-Wade sugere fazer exercícios respiratórios todos os dias, especialmente antes de deitar-se.
Tenha uma boa noite de descanso
A dificuldade do descanso pode ser um sintoma da menopausa, portanto não é raro que as mulheres na faixa dos 40 anos tenham dificuldade para descansar o suficiente. Isso também pode levar a um ganho de peso. “Quando você tem menos de sete horas de sono restaurador, ocorrem mudanças metabólicas que têm o potencial de tornar a perda de peso significativamente mais difícil”, diz Palinksi-Wade.
Verifique sua tireoide
O hipotiroidismo, uma condição na qual o corpo humano não cria hormônio tiroidiano suficiente, às vezes pode causar ganho de peso, mas isso, por si só, não significa que você tenha um problema na tireoide. Por isso, se você estiver lutando para perder peso, faça o acompanhamento com a ajuda de um médico.
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