Aqui vamos explicar quais são os nutrientes importantes para o crescimento do cabelo. Cabelos fortes são uma medida de beleza e são importantes para nossa autoestima, não é mesmo?
No decorrer da vida, experimentamos inúmeros produtos para cuidados com os cabelos na esperança de finalmente encontrar o elixir que nos dará um cabelo bonito, mas nem sempre acontece.
Mas a força, a maciez e a beleza de nossos cabelos não são determinadas apenas por nossos genes e cuidados, mas também por nossa dieta. Assim, o cabelo precisa de nutrientes para se desenvolver de forma saudável.
Nutrientes importantes para o crescimento do cabelo
Se você deseja ter um cabelo saudável e cheio de vida, é importante ter uma dieta nutritiva em geral.
De fato, há poucos estudos que demonstram que vitaminas e suplementos promovem o crescimento do cabelo em pessoas saudáveis.
Entretanto, algumas deficiências nutricionais têm sido associadas à queda de cabelo. Nesses casos, a suplementação é benéfica.
As deficiências de vários nutrientes, como certas vitaminas B, vitamina D, vitamina C, ferro e zinco, podem contribuir para a queda de cabelo.
Vitaminas B
A carência de riboflavina, biotina, folato e vitamina B12 estão relacionadas à queda de cabelo.
Embora a biotina seja um dos suplementos mais populares para cabelos, pele e unhas, as pesquisas que comprovam seus benefícios para pessoas com ingestão adequada de biotina são limitadas.
Da mesma forma, as pesquisas são inconclusivas quanto à eficácia do folato e da vitamina B12 para o crescimento do cabelo em pessoas com ingestão adequada.
As deficiências de riboflavina, folato e biotina são raras. Entretanto, algumas pessoas podem estar sob maior risco, como as que seguem dietas restritivas.
Vitamina C
A vitamina C é um potente antioxidante que desempenha várias funções importantes que podem afetar a saúde dos cabelos, incluindo:
- contribuir para a síntese de colágeno, que contém aminoácidos que constrói a queratina, uma parte importante da estrutura do cabelo.
- melhora a absorção de ferro.
- protege o cabelo do estresse oxidativo, associado à queda de cabelo.
No entanto, deve-se observar que a deficiência de vitamina C é rara e muitas pessoas obtêm vitamina C suficiente em sua dieta.
Vitamina D
A deficiência de vitamina D está associada à queda de cabelo, mas as pesquisas que apoiam a suplementação de vitamina D para o crescimento do cabelo são limitadas.
Entretanto, como a maioria das pessoas não obtém vitamina D suficiente apenas com a dieta, vale a pena consultar um profissional de saúde para ver se você pode se beneficiar de um suplemento de vitamina D.
Ferro
O ferro é um mineral importante para muitas funções corporais, como o transporte de oxigênio para os tecidos de todo o corpo.
A deficiência de ferro, a deficiência de nutrientes mais comum no mundo, pode causar anemia e queda de cabelo, principalmente em mulheres.
Zinco
O zinco, outro mineral importante, contribui para a função imunológica, a síntese de DNA e a cicatrização de feridas.
A deficiência de zinco pode levar à queda de cabelo, embora as pesquisas sobre o uso de suplementos de zinco para o crescimento do cabelo sejam inconclusivas.
Alimentos naturais: Nutrientes importantes para o crescimento do cabelo
Imagine o cabelo como se fosse um prédio em construção: todos os tijolos necessários para construir o prédio são os nutrientes básicos para o nosso cabelo. Encontramos esses nutrientes nos alimentos que consumimos todos os dias em nossa dieta.
Ovo
O ovo sempre aparece em nossas mesas em todas as suas formas: seja em uma omelete, na massa ou em um bolo, ele é uma das estrelas indiscutíveis de nossas mesas. Esse alimento contém muita proteína!
Lembre-se de que o cabelo é composto de queratina, que nada mais é do que uma proteína.
Ter uma dieta com a quantidade certa de proteína é essencial, pois ela forma os blocos de construção do nosso cabelo.
O ovo também contém vitamina D, que é rara de se encontrar nos alimentos: essa vitamina demonstrou ter um papel fundamental na fase de desenvolvimento do cabelo (chamada de fase anágena), ou seja, quando a construção está ocorrendo.
Feijão e lentilha
Alguns podem não gostar deles, mas o feijão e a lentilha estão entre os melhores alimentos para o cabelo!
As leguminosas, em geral, são ricas em proteínas que, como sabemos, são essenciais para o cabelo.
Elas também têm um alto teor de ferro: esse nutriente está envolvido na distribuição de oxigênio em nosso metabolismo e, consequentemente, favorece a oxigenação correta de todos os tecidos, incluindo o bulbo capilar.
Portanto, tanto o feijão quanto a lentilha ajudam nosso cabelo a crescer saudável e forte.
Laranja e limão
Todos nós gostamos de frutas: alguns de nós gostam mais quando chega o verão.
O que talvez você não saiba é que as frutas, especialmente a laranja e o limão têm um alto teor de vitaminas, incluindo a vitamina C.
A vitamina C, em particular, combate os radicais livres (a principal causa do envelhecimento) que podem causar estresse oxidativo no cabelo, enfraquecendo-o.
Salmão
O salmão é um peixe com alto teor de gordura, por isso não é recomendado com frequência e não é encontrado em dietas.
No entanto, é essencial comer peixes gordurosos de vez em quando, pois eles contêm ômega 3, ou seja, ácidos graxos que nosso corpo não consegue produzir por conta própria, mas dos quais precisa em grande quantidade.
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