À noite não devemos comer comidas pesadas, principalmente se pensa em deitar-se passado pouco tempo.
A refeição durante a noite deve ser equilibrada, para não engordar e para garantir a qualidade do sono.
Alimentos que ajudam a dormir: mel; nozes; alface; leite; iogurte; aveia.
Além destes alimentos, algumas frutas também podem contribuir para a qualidade do sono, e ainda ajudam a manter a sensação de saciedade:
Uva: possui um dos hormônios do sono, a melatonina. Além disso, é rica em antioxidantes e nutrientes.
Banana: o magnésio presente na banana ajuda no relaxamento muscular, ajudando a adormecer.
Melhores alimentos para consumir depois do treino
Existem alguns alimentos que são mais indicados para depois do treino, para ajudar a repor a energia e que favorecem a saúde muscular: pão integral; arroz integral; leite; ovo; frango; iogurte; grãos integrais; frutas; sementes de abóbora; vegetais verdes.
Consumir ovo à noite: muitas pessoas têm medo de consumir ovo durante a noite, pois pensam que engorda. Porém, o ovo contém gorduras boas que podem inclusive ajudar no processo de emagrecimento, promovendo a sensação de saciedade.
Mas atenção, o ovo deve ser cozido sem gorduras, para que os seus benefícios sejam aproveitados sem prejudicar o organismo. Aposte em omeletes, ovo cozido e ovos mexidos.
Quanto tempo antes de dormir devemos comer
O jantar deve ser feito até 2 h antes de dormir, com uma refeição leve, para que o processo de digestão seja feito com eficácia.
Alimentos que devemos evitar antes de dormir
Existem alguns alimentos que afetam a qualidade do sono, se consumidos antes de dormir: café; chocolate; alimentos gordurosos; alimentos embutidos; carne vermelha.
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