6 sinais de que está consumindo café em excesso. A maioria de nós depende do café para obter aquele impulso diário que nos mantém em movimento.
Enquanto tomar café de manhã é maravilhoso, mas é desafiador, porque beber café em excesso pode levar a vários problemas também!
Mas como você pode descobrir se está consumindo mais café do que deveria? Veja aqui alguns dos principais sinais que vão te dizer imediatamente que você está bebendo café demais.
1. Sempre cansado
Quando você bebe café demais, vai perceber que não tem tanta energia e concentração quanto esperaria – mesmo depois de uma boa noite de descanso!
Se você está constantemente cansado, é uma boa ideia tentar beber menos café.
É possível reduzir gradualmente o consumo da bebida substituindo-a por alternativas que tenham menos ou nenhuma cafeína.
2. Consome vários cafés por dia
Normalmente, começamos com uma xícara de café de manhã e pronto. Isso ajuda muito a te dar o impulso que você precisa.
No entanto, se esse hábito se transformar em mais de 2 xícaras de café por dia (apenas para obter o mesmo impulso desejado), então aquela xícara de café talvez não esteja fazendo tanto por você quanto você esperava.
Embora a tolerância à cafeína varie entre as pessoas, os especialistas geralmente recomendam não mais que 400mg de cafeína, ou 4 xícaras de café por dia.
3. Não consegue dormir à noite
Você também passa por situações em que não consegue dormir à noite, ou tem uma qualidade de sono reduzida, como horas irregulares de sono, virando na cama etc.
Isso é problemático, pois terá menos tempo para descansar. O sono é um momento importante para o corpo e a mente se recuperarem.
Isso também faz com que você se sinta cansado o tempo todo!
Quando isso acontece, vale a pena reduzir ou substituir seu café por algo mais suave, especialmente no final da tarde ou à noite.
4. Tem dentes manchados
Beber café com frequência acaba manchando seus dentes. Talvez não seja aparente no início, mas pode ser um problema a longo prazo.
As manchas são causadas pelo acúmulo de taninos (encontrados em altas concentrações no café e chás pretos) no esmalte dos dentes.
Mesmo que você escove os dentes diariamente, essas manchas permanecerão por um tempo e precisarão de uma limpeza profissional do dentista para serem removidas adequadamente.
Para reduzir a probabilidade de tais manchas, é interessante reduzir o consumo de café, ou, se realmente necessário, beber café com um canudo.
5. Tem tremores no corpo
Os tremores no corpo são o resultado do excesso de cafeína. Embora algumas pessoas sejam mais sensíveis à cafeína do que outras, o excesso de cafeína pode provocar efeitos colaterais conhecidos como ‘tremores’ – mas isso inclui aumento da frequência cardíaca, inquietação e ansiedade.
6. Sintomas de abstinência se não tomar café
O café causa dependência – é a substância psicoativa mais consumida no mundo! Beber café o tempo todo pode fazer com que você desenvolva tolerância e dependência.
Na ocasião em que você não tem acesso ao café (por exemplo, em um feriado ou em outro ocasião), talvez enfrente sintomas de abstinência que variam de leves a graves, como desconforto, baixa energia, ansiedade, dores de cabeça.
Para evitar isso, vale a pena considerar a redução do consumo de café, ou substituí-lo por algo mais suave.
Conclusão
Se você perceber que está sempre cansado, toma vários cafés por dia, tem dificuldade para dormir à noite, seus dentes estão manchados, sente tremores no corpo ou fica mal quando não bebe café, pode ser um sinal de que está consumindo café demais. Reduzir o consumo ou escolher alternativas ajuda a manter o equilíbrio entre desfrutar do café e cuidar da sua saúde. Lembre-se, moderação é a chave!
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