7 alimentos que são ótimos para quem mais de 50 anos

Ter uma dieta saudável adequada para uma categoria específica de pessoas é importante para se ter um físico saudável, muita energia e força.

O aumento da expectativa de vida nas últimas décadas tem sido um dos fatores que tem permitido ao mundo científico prestar mais atenção a todos os fenômenos que dizem respeito ao envelhecimento.

Primeiramente, depois dos 50 anos de idade, não se deve subestimar a importância de grandes quantidades de vitaminas e minerais. Para satisfazer esta necessidade, pode-se simplesmente comer muita fruta e vegetais, tendo o cuidado de variar constantemente o que se ingere.

Além disso, é sempre importante lembrar de beber muito e considerar a inegável importância da água dentro desta dieta particular, como em qualquer dieta.

Agora conheça 7 alimentos que são ótimos para você ao atingir seus 50 anos:

Sementes de linhaça
A linhaça é rica em lignanas que ajudam a manter a atividade estrogênica e aliviam a maioria dos sintomas causados pela má adaptação às mudanças hormonais.

Você pode adicionar algumas colheres de sopa aos sucos, saladas ou molhos.

Figos
Com a idade, é aconselhável aumentar o consumo de fibras, pois o corpo se torna cada vez mais “lento”. Os especialistas aconselham ingerir entre 20 e 30 g de fibra por dia, e uma boa maneira de conseguir isso é através de frutas e vegetais.

Entre as frutas com maior ingestão de fibras estão os figos. Além disso, seu alto teor de ferro ajuda a fortalecer os ossos e a controlar a pressão arterial.

Hidratação
Um dos sinais mais claros que nosso corpo envia quando lhe falta hidratação é a pele seca. À medida que envelhecemos, a água em nossas células diminui.

A melhor maneira de se manter hidratado é beber pelo menos dois litros de água por dia. Você também pode beber chá ou sucos naturais, mas não com bebidas açucaradas ou fermentadas, como vinho ou cerveja.

Romã
Um estudo conclui que o consumo de suco de romã pode ter propriedades hipotensivas em pessoas que sofrem de hipertensão arterial.

Dado que os sintomas de hipertensão frequentemente aparecem após os 50 anos de idade, adicionar algumas sementes de romã a uma salada ou fazer suco de romã para um lanche é uma boa ideia.

Proteínas
À medida que envelhecemos, a massa muscular vai diminuindo gradualmente. Este é um processo que afeta tanto homens quanto mulheres, mas pode ser desacelerado com um fornecimento extra de proteína de qualidade.

Segundo o Institute for Egg Studies, as mulheres desta idade que aumentam sua ingestão de proteína aumentam sua densidade mineral óssea e reduzem o risco de romper os ossos, especialmente nos quadris.

Couve
A couve em geral é especialmente rica em cálcio de alta disponibilidade. Além disso, a couve é baixa em calorias, rica em fibras, vitamina K, vitamina A e C e outros minerais como potássio, manganês e ferro.

Álcool e cafeína em grandes quantidades, fumo e um estilo de vida sedentário são hábitos negativos que promovem a perda óssea.

Frutos do mar
Há evidências que sugerem que os ácidos graxos ômega-3 podem ser eficazes no tratamento dos sintomas vasomotores da menopausa, ou seja, os fluxos de calor e sudorese que ocorrem durante a menopausa.

Os frutos do mar são uma grande fonte de ômega-3 e, junto com os peixes oleosos, os frutos do mar são também uma rica fonte deste ácido, que pode ser encontrado em camarões, caranguejos, ostras etc.

Embora seja inevitável que com o passar do tempo, especialmente a partir dos 50 anos, as primeiras doenças comecem a aparecer, a verdade é que temos cada vez mais informações disponíveis para retardar os efeitos do envelhecimento em nossa saúde.

As mudanças nos hábitos de vida e, acima de tudo, na dieta, têm uma influência decisiva no processo de envelhecimento. Embora estes ajustes não façam milagres, eles aumentam significativamente a qualidade de vida.

Fonte: sabervivirtv