É um mineral essencial para o nosso bem-estar diário, o ferro desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do corpo. Se presente em quantidades inferiores às realmente necessárias, pode causar problemas de saúde.
Este mineral é um componente chave da hemoglobina, a proteína que transporta oxigênio dos pulmões para o resto do corpo, e da mioglobina, a proteína que fornece oxigênio para os músculos. É também essencial para a atividade de certas enzimas e para a produção de vários hormônios.
O ferro ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a aumentar a resistência à fadiga.
4 sintomas da deficiência de ferro no organismo
Como saber se tenho deficiência de ferro no organismo? Abaixo lerá sobre os quatros principais sintomas deste problema de saúde.
Cansaço
O cansaço inusitado é um dos sintomas mais comuns desta deficiência. O cansaço ou fadiga ocorre porque o corpo, sem o nutriente, precisa de hemoglobina para ajudar a transportar o oxigênio para o corpo.
Com a falta de hemoglobina, há menos oxigênio alcançando os tecidos e músculos, portanto, eles não terão energia suficiente. Além disso, o coração deve trabalhar mais para transportar o sangue rico em oxigênio por todo o corpo.
Por outro lado, além da baixa energia, há fraqueza, uma sensação de irritabilidade ou dificuldade de concentração.
Palidez
A pele pálida está normalmente presente no interior das pálpebras inferiores. Isto ocorre porque a hemoglobina nos glóbulos vermelhos dá ao sangue sua cor vermelha. Assim, quando existem níveis baixos, a pele tende a perder sua cor.
Estas são algumas das partes do corpo onde ocorre a mudança de tom: rosto, gengivas, dentro dos lábios ou das pálpebras inferiores e unhas.
Deve-se mencionar que a palidez é frequentemente observada em casos graves de anemia por deficiência de ferro.
Falta de ar
Como a hemoglobina permite que os glóbulos vermelhos transportem oxigênio, quando os níveis de oxigênio existentes são baixos, as pessoas frequentemente sentem falta de ar ou fadiga ao realizar atividades básicas do dia a dia.
Dor de cabeça
Esta condição ocorre particularmente nas mulheres, porque o oxigênio não chega ao cérebro em quantidade suficiente. Como resultado, os vasos sanguíneos do órgão podem inchar causando pressão e dor de cabeça.
Alimentos ricos em ferro
O consumo de alimentos em ferro é fundamental para manter os níveis deste componente no organismo. Abaixo conhecerá nove alimentos que têm essa função:
Gema de ovo
Carne
Vísceras
Grão-de-bico
Feijão
Ervilha
Lentilha
Espinafre
Couve