Se é uma daquelas pessoas que têm dúvidas se comer antes de dormir engorda, chegou a hora de esclarecer todas elas a partir da leitura deste artigo. Certos hábitos podem colocar a sua dieta em risco, vê se comer antes de dormir é um deles!
Antes de seguir com os esclarecimentos é bom levar em consideração que o organismo de cada pessoa funciona de forma única, necessitando de avaliação individual, principalmente quando alguns objetivos são levados em consideração.
Isto é só uma forma de chamar atenção para a importância de procurar um profissional de saúde para responder a tais questões. Isso garante maior segurança na rotina que está sendo adotada.
Comer antes de dormir engorda?
A resposta para essa pergunta é “não”, comer antes de dormir não engorda. Porém, é importante levar em consideração o que foi dito no início deste artigo e também qual o tipo de alimento que escolhe para comer antes de dormir.
Seja ao almoço, jantar ou qualquer outra refeição, muita gente sente aquela vontade de tirar uma cesta, certo? Isso é explicado devido ao esforço que o corpo faz para digerir os alimentos que acabaram de ser ingerido.
É nessa hora que acontece uma verdadeira operação tarefa para que todos os nutrientes ingeridos através dos alimentos sejam distribuídos pelo corpo. O cérebro é o responsável por comandar toda essa operação.
Dessa forma, o fluxo sanguíneo para essa área acaba por ser reduzido, fazendo com que as atividades ligadas a ele sejam reduzidas, o que causa aquela sensação de sonolência.
Quando a pessoa dorme, no decorrer do sono, o combustível mais usado pelo corpo para manter as funções vitais em funcionamento é a gordura, em comparação ao açúcar. Sabendo o alimento certo para consumir, dormir depois da alimentação pode até fazer bem.
É importante destacar que o corpo demora cerca de duas horas para consumir os alimentos. Sendo assim, esse é o intervalo que é sugerido entre a última refeição da noite e o horário para ir dormir.
Porém, toda regra tem excepção. No geral, ela vai depender do biótipo de cada pessoa e dos hábitos cultivados ao longo do dia.
O que escolhe comer nos momentos que antecedem o sono também interferem na qualidade do mesmo. Se for um alimento leve, leite ou mesmo um suco natural, podes ingeri-lo até 30 minutos antes de ires dormir.
O que comer antes de dormir?
Apostar em alimentos leves pode ser uma boa saída para evitar problemas com a qualidade do sono e com a balança.
Para quem procura ter um bom sono durante a noite, evite ir para a cama de estômago cheio, além de alimentos pesados, gordurosos e difíceis de serem digeridos, já que o metabolismo fica mais lento.
Iogurte com aveia
Dependendo do tipo de iogurte escolhido, a ingestão de calorias é mínima, por isso, engordar não vai ser o problema. O alimento é rico em triptofano, enquanto a aveia ajuda na absorção dos nutrientes.
Frutas secas
As frutas secas são alimentos ricos em fibras e açúcar. Porém, na hora de ingeri-los, principalmente se for no período noturno, fique atento a quantidade. Já que se exagerar pode colocar tudo a perder.
Torradas integrais
Os alimentos integrais são conhecidos por aumentarem a sensação de saciedade. Com a torrada integral, a coisa não é diferente. Ela pode sim ser ingerida antes de dormir. Para completar, pode colocar um pouco de queijo branco.
Queijo quark
Este tipo de queijo possui uma proteína que é absorvida de forma lenta pelo corpo, a caseína. Desta forma, além de prolongar a sensação de saciedade ainda promove a síntese proteica, o que favorece a queima de gordura.
Manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim é uma rica fonte de proteína, gorduras boas e fibra. O alimento otimiza a construção muscular e aumenta o dispêndio energético, ou seja, faz com que a perda de peso seja uma realidade, mesmo durante o sono.
Ovo
O ovo melhora a qualidade do sono e evita o desperdício de energia em unidades menores. Outro ponto que faz do ovo um alimento ideal para se consumir antes de dormir é a presença da proteína triptofano.
Dicas adicionais
Uma boa solução para manteres o foco na dieta, mesmo com aquela fome noturna, é procurar alimentos que induzam a mastigação e sejam pobres em calorias.
Já em relação às frutas, uma boa dica para acabar com a fome e preservar o foco na dieta é a laranja. Nesse caso, ela é preferível se comparada com o sumo, justamente pelo estímulo mastigatório que a fruta proporciona, em relação ao líquido.