A banana pode ser encontrada em diferentes tipos e em praticamente todas as estações do ano. A dica é consumi-la normalmente, apenas retirando a casca, ou mesmo fazendo receitas de pratos salgados ou sobremesas com ela, como o doce de banana, que você já aprendeu a fazer aqui no blog.
Banana da terra, banana-nanica, banana-prata, banana-maçã… Enfim! Independente do tipo que você comprar para comer, os benefícios entre as variedades são os mesmos.
Mas, cuidado! Não exagere! Especialistas recomendam que o consumo deve ser de, no máximo, duas unidades por dia. O excesso pode acarretar o efeito “rebote”, trazendo malefícios para a saúde. Fique atenta!
Confira, agora, os principais benefícios da banana para a nossa saúde:
Reduz a pressão arterial
A fruta é uma excelente fonte de potássio, um nutriente muito importante para regular a pressão arterial. Portanto, consumir a banana na sua rotina alimentar significa um melhor controle dos efeitos do sódio (sal) no corpo.
Para se ter uma ideia, a banana possui cerca de 500 mg de potássio em sua composição e apenas 1 mg de sódio. A fruta é, então, um ótimo alimento para manter o equilíbrio entre o sódio e o potássio, o que ajuda a reduzir a pressão arterial.
Melhora a digestão
É uma fruta reconhecida por possuir uma grande quantidade de fibras dietéticas. Esses nutrientes são extremamente eficientes na melhora da evacuação. Quem nunca esteve com aquela dor de barriga e correu para comer uma banana e melhorar a situação?
De fato, a receita da vovozinha está mais que comprovada. É mesmo capaz de tratar problemas intestinais e a constipação (diarreia).
Ela ajuda a manter o controle dos eletrólitos no corpo devido a uma maior quantidade de potássio e de fruto-oligossacarídeos, que ajudam na manutenção de bactérias benéficas para o trato digestivo.
Fortalece os ossos
Devido à presença dos fruto-oligossacarídeos que falamos no parágrafo anterior, ela também é capaz de melhorar a densidade óssea e fortalecer os nossos ossos.
Esses nutrientes auxiliam na absorção de nutrientes essenciais para a saúde dos ossos, como o cálcio e o magnésio.
Reduz o estresse e combate a depressão
Tem em sua composição o potássio, que é considerado um mineral eficaz no combate ao estresse e na melhora do humor.
Ainda, o mineral está acompanhado do triptofano, um nutriente capaz de se converter em serotonina, que, por sua vez, é uma substância importante no relaxamento da mente.
Melhora a visão
Com o consumo contínuo no dia a dia, é cientificamente comprovado que a fruta pode melhorar a nossa visão. Por conter beta caroteno, alfa e vitamina A em sua composição, a fruta é capaz de auxiliar na proteção da retina dos olhos.
Inclusive, doenças como a degeneração macular, mais comumente desenvolvida em idades mais avançadas, podem ser impedidas com a ingestão diária do alimento.
Ajuda a emagrecer
Apesar de ser uma fruta com cerca de 90 calorias e 22 gramas de carboidratos, a banana pode mesmo ajudar no emagrecimento saudável.
O fato é que a banana é um alimento extremamente nutricional, que mantém a sensação de saciedade por mais tempo, dando aquela segurada na fome que tanto nos faz ganhar algumas medidas e alguns quilinhos na balança.
Combate a anemia
Por ser um alimento bastante rico em ferro, a banana a ajuda a aumentar a produção de hemoglobina no organismo e, portanto, prevenir ou tratar a anemia, doença que acomete principalmente nós mulheres devido aos períodos menstruais.
Traz mais energia ao corpo
Por conter 90 calorias e 22 gramas de carboidratos, a banana é considerada uma fruta energética. Sendo assim, ela é ideal para atletas e pessoas que praticam atividades físicas.
Equilibra os níveis de açúcar no sangue
A banana é capaz de manter os níveis de açúcar no sangue elevado, ajudando, inclusive, a combater aquele cansaço após as refeições. A dica é comer uma unidade sempre após cada refeição.
Normaliza os batimentos cardíacos
A fruta pode auxiliar na transferência de oxigênio para o cérebro, além de ajudar na distribuição de água pelo corpo.
Sendo assim, ela é capaz de acalmar o sistema nervoso e, consequentemente, normalizar os batimentos mais acelerados do coração.
Alivia câimbras e dores musculares
Rica em vitaminas B6 e B12, a banana pode amenizar a ocorrência de câimbras e dores nos músculos. Por este motivo, ela é indicada para pessoas que fazem exercícios físicos regularmente ou que sejam atletas profissionais.
Evita a chamada “doença da manhã”
Para quem não sabe, a doença da manhã é aquele enjoo matinal, as náuseas e tonturas que acometem as mulheres grávidas logo quando acordam. Por isso, especialistas costumam recomendar o consumo de banana para amenizar esses sintomas desagradáveis.
Ajuda a parar de fumar
Para quem é viciada em nicotina e está tentando parar de fumar, a banana pode ser uma grande aliada para alcançar o objetivo. Rica em vitaminas do Complexo B, potássio e magnésio, a fruta pode acelerar a recuperação dos efeitos da abstinência.
Elimina verrugas
Quem sofre com as horríveis verrugas pode removê-las com a casca da banana. É só esfregar a parte de dentro da casca sobre a verruga e dar adeus ao incômodo!
Ameniza febres
A banana pode diminuir a temperatura corporal alta causada por febres ou exposição ao sol em dias mais quentes. A dica é comer uma banana e sentirá o alívio no calor.