As câimbras ou espasmos ocorrem quando um ou mais músculos se contraem de forma involuntária, sem a possibilidade de relaxar no momento e provocando uma dor leve ou intensa. Em geral, apresentam-se na zona posterior da perna ou da coxa, mas também podem se dar nos pés, braços e outros grupos musculares do corpo.
Quem sofre com elas pode perceber uma incômoda sensação de rigidez e tensão que desaparece espontaneamente em questão de minutos. No entanto, há quem permaneça com o incômodo, que persiste por várias horas no músculo afetado ou ao seu redor.
Apesar de ser considerado um problema benigno, muitos tentam aliviá-lo porque pode interromper o sono ou alguma atividade importante durante o dia. Com este objetivo, é importante descobrir quais são suas possíveis causas e que medidas podem ser tomadas para não ter que recorrer a medicamentos. Neste espaço, queremos dar a você informações detalhadas e algumas recomendações práticas para atuar de imediato.
Causas das câimbras musculares
Existem muitos fatores associados ao aparecimento dos espasmos musculares: o esforço físico excessivo, a gravidez e a idade são alguns dos responsáveis pelo seu surgimento. No entanto, a maioria dos casos ocorre quando algo interrompe a oxigenação dos músculos ou provoca uma perda excessiva de fluidos, sais minerais e proteínas.
Uma dieta pobre em magnésio e potássio também tem muito a ver com os episódios frequentes deste problema. Ambos os minerais fortalecem e relaxam os músculos, ao mesmo tempo em que promovem a boa circulação. Entre as causas menos comuns, cabe destacar algumas doenças, sobretudo do sistema digestivo, e o envenenamento. Outra teoria sugere que as câimbras poderiam ter sua origem na ineficiência biomecânica, que também traz riscos para a saúde cardiovascular.
O que fazer para tratar as câimbras musculares?
Ainda que o ideal seja tomar medidas preventivas para não sofrer com este sintoma incômodo, existem algumas soluções caseiras que podem tratá-las quando não for possível evitá-las.
Aumente o consumo de água
O consumo de água é essencial tanto para prevenir quanto para tratar doenças que afetam os músculos. Ela contribui para ativar a circulação e melhora o transporte do oxigênio até as células. As bebidas isotônicas também são uma boa opção para reidratar, sobretudo quando a atividade física ou o calor nos tenham feito perder fluidos em excesso.
Elas são recomendadas para os atletas, já que ajudam a repor os minerais que perdemos através do suor.
Utilize bolsas de água quente e de gelo
Uma bolsa de água quente ajuda a relaxar o músculo quando está rígido e tenso durante o espasmo. Por sua vez, o frio será benéfico para ativar a circulação quando a câimbra tiver passado.
Faça alongamentos
Os alongamentos e flexões são uma das melhores terapias para combater e prevenir as câimbras em qualquer parte do corpo. Devem ser feitos ao terminar a rotina de exercícios e também durante a jornada de trabalho. Os alongamentos das extremidades ativam o sistema nervoso central e fazem com que ele envie maior número de sinais inibitórios para acalmar a dor.
Afrouxe a roupa
Ao notar o primeiro sinal de uma câimbra, é importante afrouxar a roupa para dar mais espaço aos músculos. Roupas apertadas dificultam a circulação e evitam o rápido alívio do problema.
Melhore a alimentação
Se as câimbras se tornaram parte da sua vida, talvez seja necessário rever a qualidade nutricional dos alimentos que você está consumindo.
Não deixe de incorporar à dieta, boas quantidades de:
Vitamina B12
Ácido fólico
Niacina
Vitamina E
Cálcio
Magnésio
Potássio
Ferro
Aplique azeite de oliva
Enquanto estiver sentindo dor, pegue um pouco de azeite de oliva nas palmas das mãos e faça uma suave massagem, pressionando com as pontas dos dedos.
Tome um banho de água morna
Quando este problema interrompe suas noites e diminui a qualidade de seu sono, o melhor é tomar medidas antes de dormir. Esquente um pouco de água e tome um banho para aumentar a circulação nas pernas e diminuir o risco delas aparecerem.
Para terminar, tenha em mente que, se nenhuma dessas recomendações funcionar e você ainda tiver câimbras contínuas, o mais apropriado é consultar o médico para saber se elas se devem a problemas hormonais ou do sistema circulatório.