Quantas coisas já tentou fazer para perder peso? Muitas pessoas usam todos os recursos e dicas que têm à sua disposição para eliminar aqueles quilinhos extras do seu corpo, no entanto, para ter sucesso em seu objetivo basta colocar em prática alguns hábitos que perderá peso.
De acordo com um estudo da Universidade Cornell, fazer pequenas e consistentes mudanças em nossos hábitos alimentares favorece a perda de peso sustentável e o desenvolvimento de práticas saudáveis.
Os pesquisadores esclarecem que só deve prestar atenção às coisas que funcionam para você e se for realmente consistente na adoção dos novos hábitos. Para atingir este objetivo, basta cumprir estas 12 etapas para queimar gordura.
1. água morna. Um copo de água morna com suco de um limão ajuda a eliminar a gordura corporal. Além disso, esta bebida mantém o corpo hidratado, melhora a digestão e aumenta os níveis de vitamina C.
2. Óleo de coco. Este óleo acelera o metabolismo, tornando mais fácil a queima de calorias. Além disso, um estudo aponta que a água de coco tem menos acidez, calorias, por isso é uma bebida que hidrata após o exercício.
3. Proteína no café da manhã. A inclusão dela em sua dieta é o básico, pois produz uma sensação de saciedade ao longo do dia. Escolher produtos com este componente é muito melhor do que os que são ricos em carboidratos, que só te enchem de energia, mas o efeito de saciedade passa rapidamente.
4. Horário das refeições. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, a frequência da ingestão de alimentos está relacionada à queima de gordura, ou seja, pessoas que comem pequenas porções mais vezes ao dia aceleram a perda de peso.
5. Beba chá-verde. Pesquisas publicadas no American Journal of Clinical Nutrition apontam que esta bebida é rica em catequinas, que aumentam o efeito termogênico no organismo, ou seja, aumentam a temperatura corporal que acelera a queima de gordura.
6. Exercício. Segundo um estudo publicado no Journal of Obesity, se pratica exercício de alta intensidade, várias vezes por semana, é mais fácil queimar gordura, especialmente se for movimento aeróbico.
7. Não coma muito no jantar. O ideal é que jante duas horas antes de ir para a cama, porque se sentir cheio, não só impede de ter um bom descanso, mas seu metabolismo retarda e não pode processar corretamente os alimentos.
8. Eliminar os açúcares. De acordo com especialistas, você deve eliminar os alimentos ricos em amido e açúcar, pois eles favorecem a secreção de insulina, o que retarda a queima de gordura e aumenta a sensação de fome.
9. Beba água natural. Satisfaça sua sede com água natural, eliminando assim as toxinas de seu corpo.
10. Utilizar pratos menores. Isso lhe dará a sensação de ter uma grande porção de alimentos e de ter uma saciedade maior, de acordo com um estudo da Universidade Cornell.
11. Tenha uma boa noite de sono. A falta de sono está associada ao ganho de peso, portanto, observe sua agenda noturna.
12. Relaxe. O estresse eleva a produção do hormônio cortisol, que promove o acúmulo de gordura no abdômen,
As pesquisas destacam que as barreiras comuns que impedem as pessoas de fazer essas mudanças são conselhos inadequados, falta de tempo, férias e alimentação inadequada.
Os especialistas também orientam para que as pessoas procurem perder peso, adquirindo um estilo de vida saudável, começando com conselhos relevantes e viáveis para cada pessoa.
Fonte: salud180