As varizes, o cansaço e a má circulação nas pernas são problemas mais comuns em mulheres com mais de 40 anos. Hoje mostraremos as causas da má circulação e como preveni-la e tratá-la.
Má circulação nas pernas:
Membros inferiores são uma região de intercâmbio de líquidos. Trata-se do final do percurso das veias e artérias e permitem o retorno do sangue até o coração. Nesse processo, intervêm os vasos sanguíneos, o sistema linfático, o plasma e as proteínas.
Portanto, quando falha, o líquido se acumula e não pode “retornar” ao lugar adequado. Isso é muito comum, porque temos que manter as pernas para baixo, seja quando estamos sentados ou parados. A força da gravidade exerce pressão na direção dos pés e causa esses sintomas: cansaço, inchaço, dormência, varizes. Veja abaixo como melhorar a má circulação nas pernas.
Sempre que possível eleve as pernas:
Além da técnica de pôr um banco para levantar as pernas enquanto trabalhamos, podemos combater a má circulação repetindo esse método quando chegamos em casa.
Por exemplo, quando sentar no sofá para assistir televisão, você pode apoiar os calcanhares na mesinha de centro ou sobre uma cadeira.
Quando se deitar, deite-se com os pés na cabeceira e apoie-os na parede por alguns minutos.
Para dormir, você pode colocar algumas almofadas sob as panturrilhas. A ideia é que as pernas fiquem mais elevadas que o coração.
Modifique a postura:
Se você trabalhar em um escritório, levante-se da mesa de vez em quando e caminhe um pouco ao redor do lugar.
Você também pode colocar um banco ou uma lixeira virada para baixo para elevar as pernas enquanto estiver na frente do computador.
Se o seu emprego requer passar o dia todo de pé, sente-se por alguns minutos a cada hora ou caminhe alguns passos.
Em longas viagens de avião ou de ônibus, use os descansos para os pés e levante-se quando possível. Se for de carro, faça paradas a cada uma ou duas horas.
Beba líquidos:
Uma boa maneira de contrabalancear a má circulação nas pernas é consumindo líquidos que permitam eliminar as toxinas através da urina.
É importante beber água, sucos naturais (frescos), e chás de ervas (por exemplo, cavalinha, salsa ou alecrim, que são diuréticas).
Evite o álcool, refrigerantes e café, porque têm o efeito contrário.
Não se esqueça de consumir os 2 litros de líquidos por dia e aumentar a quantidade para 3 quando estiver muito quente ou você praticar esportes.
Pratique atividades físicas:
O exercício físico suave e prolongado é fundamental para que tanto o sistema linfático quanto o circulatório se ativem.
Programe em sua agenda 30 minutos de esportes por dia.
Caminhadas diárias, um pouco de natação ou passeios de bicicleta podem ser suficiente.
Coma mais frutas e verduras:
Por conterem muita água e nutrientes, são perfeitas para ter uma dieta saudável que reduza a retenção de líquidos e a má circulação nas pernas.
Quando nossa alimentação está repleta de proteínas e gorduras, o sistema linfático fica sobrecarregado e não trabalha como deve.
Elimine todos os alimentos gordurosos, Sempre que possível, consuma frutas e verduras cruas e da estação.
Diminua a ingestão de sal e açúcar:
O sódio e a glicose são dois inimigos do sistema linfático e circulatório e, por isso, é muito importante reduzi-los na dieta.
O sal aumenta pressão arterial, favorece a retenção de líquidos e dificulta o funcionamento renal. Para substituí-lo, você pode usar ervas aromáticas ou o sal marinho (em pequenas quantidades).
No caso do açúcar, altera os níveis de insulina e nos faz aumentar de peso. Escolha adoçantes, mel ou alfarroba para adoçar chás e sobremesas.
Faça massagens regulares:
Quando chegar em casa, você pode desfrutar de uma sessão de automassagens para melhorar a má circulação nas pernas.
Depois que terminar o banho (usando a técnica da água fria e quente), coloque algumas gotas de óleo essencial de alecrim nas mãos e esfregue energicamente as extremidades, da ponta dos pés até as coxas.
No final, deixe as pernas para o alto (com uma almofada ou na parede), durante meia hora.
Tome uma ducha de água fria:
Antes de sair do banho, dirija um jato de água fria na direção das pernas. Intercale com água quente e faça o mesmo com a água fria.
Esse método proporciona um alívio imediato quando sentir dor e cansaço.
Você também pode repeti-lo pela manhã, para evitar as consequências de passar tantas horas com as extremidades paradas na mesma posição.
Use meias especiais:
São conhecidas como meias terapêuticas e muito usadas nas viagens longas. Não comprimem as pernas e evitam a má circulação, assim como também a retenção de líquidos. Também evite calças muito justas, já que não permitem o correto retorno venoso.