A osteoporose consiste em uma perda da densidade óssea e uma diminuição da qualidade estrutural do osso.
Os ossos se tornam mais frágeis e o risco de fraturas aumenta. A osteoporose geralmente não causa sintomas, portanto passa despercebida.
Mas que tipos de exercícios são mais adequados para quem sofre deste problema?
Conheça 5 exercícios ideais para combater a osteoporose:
1. Caminhar diariamente
É uma das atividades mais benéficas para melhorar a saúde e ainda mais na terceira idade. Não é necessário que os idosos façam uma maratona, o importante é exercitar seu corpo e deixar de lado para sempre o pior inimigo de sua saúde: a vida sedentária.
2. 15 minutos de natação diária
É um excelente exercício para os idosos, pois aumenta a flexibilidade e dinâmica de suas articulações, de modo que o alcance do movimento também é maior. Também aumenta a massa muscular e tonifica os músculos. Os ossos melhoram sua resistência.
3. Terapia de dança
A dança reduz o risco de queda, um dos principais perigos para os idosos, e também melhora o equilíbrio, a força e a mobilidade. Ao mesmo tempo melhora o humor e proporciona benefícios em força, devido à variedade de movimentos que são realizados.
4. Pratique ioga
O alongamento suave da ioga melhora a elasticidade, o tônus muscular e a postura geral em adultos idosos. Ele também estimula a produção de massa óssea e ajuda a manter a estabilidade e evitando quedas.
5. Exercícios para bíceps
Use pesos para exercitar os músculos da parte superior do braço. Pode fazê-los sentado ou de pé, com o que se sentir mais confortável e logo verá resultados em sua força e definição, o que ajudará a tornar seus problemas ósseos mais suportáveis.
Selecione halteres de um peso que possa levantar 10 vezes sem muito trabalho. Se está apenas começando, é aconselhável começar com 2,5 a 5 quilos e se estiver se reabilitando de uma lesão ou voltando ao exercício após um período sedentário, use os halteres de 1 kg e gradualmente use mais peso.
Fonte: hogarcorazondejesus/vozpopuli