As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo: de acordo com a Federação Mundial do Coração, 17 milhões de pessoas morrem a cada ano devido a esta patologia. Cerca de 80% das mortes são evitáveis, seguindo hábitos de saúde adequados.
O que é doença cardiovascular?
Todas estas são condições relacionadas com o coração e os vasos sanguíneos. Embora suas causas não tenham sido completamente esclarecidas, fatores genéticos e ambientais desempenham um papel fundamental no desenvolvimento da aterosclerose, que é, em última instância, responsável pelo entupimento dos vasos sanguíneos arteriais.
Isto resulta em doenças cardiovasculares como doença coronariana (angina de peito e infarto do miocárdio), insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral. Estas condições estão intimamente relacionadas, pois são causadas pelas mesmas causas, e a mesma pessoa pode sofrer com mais de uma delas. Por este motivo, todos eles são conhecidos sob o nome genérico de doenças cardiovasculares.
Fatores de risco para doenças cardiovasculares
Alguns fatores de risco que devem ser controlados para prevenir doenças cardiovasculares:
Sobrepeso e obesidade
Estilo de vida sedentário
Tabaco
Hipertensão arterial
Colesterol
Diabetes
5 conselhos para saúde do coração
Além de manter os fatores de risco sob controle, hábitos de vida saudáveis reduzem significativamente a incidência de doenças cardiovasculares. Aqui estão algumas recomendações:
Pare de fumar. O cigarro triplica o risco de sofrer de doenças cardiovasculares, pois a nicotina danifica diretamente as artérias e provoca alterações na coagulação do sangue.
Uma boa dieta: Uma dieta inadequada pode causar três dos problemas de saúde mais comuns associados ao risco cardíaco: obesidade, colesterol alto e pressão sanguínea alta.
O que evitar: gorduras saturadas, produtos pré-cozidos, carnes vermelhas, farináceos e produtos açucarados. Também não é aconselhável ingerir mais de 5 gramas de sal por dia, ou seja, o equivalente a uma colher de chá de café.
O que comer: pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais por dia, fibras com grãos inteiros e leguminosas. Também o peixe, especialmente o peixe oleoso devido a seu alto teor de ômega-3, e o azeite de oliva.
Faça algum exercício: Praticar esporte tem muitos benefícios, especialmente para o coração. Não se trata de se tornar um atleta, mas de fazer pequenos gestos, tais como dar uma caminhada de 30 minutos todos os dias ou se acostumar a tomar as escadas em vez do elevador.
Dormir bem e controlar a ansiedade: O descanso adequado mantém nossos níveis hormonais, regula a respiração e diminui a pressão arterial. O estresse, por outro lado, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, especialmente se for prolongado com o tempo e adicionado a outros fatores como obesidade, tabagismo ou hipertensão arterial.
Faça check-ups regulares: Muitos dos riscos para nosso coração normalmente não produzem sintomas. Pessoas com colesterol alto, açúcar ou pressão arterial, especialmente em seus estágios iniciais, são assintomáticas, ou seja, não estão cientes desses riscos até que seja tarde demais. Por esta razão, uma visita anual ao médico e um exame de sangue podem ser suficientes para conhecer seu estado de saúde e tomar as medidas necessárias.
Além disso, se seu médico tiver prescrito tratamento para controlar sua pressão arterial, colesterol ou açúcar no sangue, é muito importante segui-lo ao pé da letra. Muitas pessoas com problemas cardíacos não o fizeram na época.
A maioria das doenças cardiovasculares pode ser prevenida através da mudança de alguns hábitos. Às vezes, mudá-las pode ser difícil, mas não desista. Há muitos profissionais que podem ajudá-lo a melhorar seu estilo de vida: nutricionistas, enfermeiros, médicos, fisioterapeutas. Busque o apoio necessário para alcançar uma melhor saúde cardiovascular.
Fonte: kernpharma