15 alimentos ricos em magnésio. Quais deles você consome?

Existem alimentos ricos em magnésio que podem reduzir o risco de ansiedade, depressão e ataque cardíaco.

Para garantir esse elemento, é preciso consumir grande variedade de legumes diariamente.

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Consumir a substância em excesso não tende a provocar problemas de saúde, pois o organismo expulsa tudo através da urina.

Mesmo assim, o ideal é consultar um bom nutricionista para definir a melhor estratégia de uma boa suplementação de magnésio.

O magnésio estabiliza os nervos, relaxa os músculos e equilibra os batimentos cardíacos.

Além do mais, também fortalece os ossos, regula a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, favorecendo a produção de energia.

Então, se desconfia que sofre de deficiência de magnésio, melhore a sua dieta.

Invista em folhas verdes, como espinafre, legumes, nozes, sementes e cereais integrais e consuma:

Amêndoas; espinafre; acelga; feijões (o preto principalmente); sementes de abóbora; abacate; figos; iogurte; banana; salmão; manteiga de amendoim; cacau ou chocolate amargo; castanha de caju; coentro; manjericão.

Se possível, consuma alimentos orgânicos para garantir a boa qualidade. Mesmo consumindo esses alimentos, você ainda corre o risco de ter deficit de magnésio.

Isso porque a maioria dos solos, incluindo o brasileiro, é pobre nesse mineral.

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Logo, os alimentos produzidos nesses solos também serão pobres em magnésio, mesmo que tal alimento seja, em tese, fonte de magnésio.

Então, como resolver a deficiência de magnésio? Combinando alimentação com suplementação.

Mas vai precisar da ajuda de um bom médico ou nutricionista. Equilibrar os níveis desse mineral no corpo não é fácil. Não basta tomar um suplemento de magnésio e pronto.

Ocorre que o magnésio trabalha em conjunto com o cálcio, a vitamina D e a vitamina K2.

Se consumir muito cálcio e pouco magnésio, pode, por exemplo, desencadear um problema cardíaco sério.

O segredo está na ingestão correta de cada substância e existe um apoio mútuo pelo qual elas se equilibram e funcionam corretamente.

Os melhores suplementos de magnésio, ou seja, os de melhor absorção, são o glicinato de magnésio, o cloreto de magnésio e o citrato de magnésio.

Fonte: vaisamar.info